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| 筋トレ効率化重要ポイント、同じ筋トレで効果２通り【簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法】 | |
| 発行日時：2010年3月9日 | マガジンNo.00160 |
| ★━＼│／━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━[ 2010/3/9] ━━★ ─☆─ 簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法 ★━／│＼━━━━━━━━━━━━━ http://ameblo.jp/wakuwakuq/ ━★ ～お元気ですか～！簡単ダイエットのミミです 週間ポスト 女性自身 週間新潮などの雑誌に記載 された さかきゆうい先生 酸素カプセル無料のお店 簡単！聞くだけ「ダイエットサプリ」など 今までにない技術～満載のサイト発見しました で、気になったのが、 音サプリ無料体験すぐできるというサービス 完全無料で料金の請求などは一切ありませんでした 私もさっそく申し込み、音サプリもらったよ 視聴したかんじは ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10477291204.html 今日のダイエットインフォは、 筋トレをいかに効率よく行いたいものですが！ その前に知っておかなければ ならないことがあります。 それは、筋肉の量より大切なものをアップすることです 最後まで ゆっくり お付合いください。 ＞＞＞ ダイエットインフォへつづく ダイエット継続の秘訣は！？ 気分や生活に合ったダイエットを使い分けることです。 ★＜無料でダイエット成功したい時＞★ ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10405433277.html ★＜ダイエットドリンクでダイエットしたい時＞★ パーフェクトダイエットプロは、なぜ安い？ダイエットシェイク比較 ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10354691340.html ★ ＜ダイエット中甘いものが食べたい時＞★ 糖質の吸収を抑制する飲み物とは！？ ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10432621933.html ダイエット茶無料でお味見どうぞ！！ ★＜短期確実ダイエットしたいとき＞★ ●空腹感がまぎれ、毎日、着実に結果が出てやる気モードへ ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10354691817.html ★＜ダイエットサプリ体験記＞★ ダイエットサプリどれが効きますか？ 人気ランキングで上位にあるものでも 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流し読み 5 無料サンプル コーナー 6 元気がでる書籍プレゼント 7 編集後記 ────────────────────────────────── ┌────────────────────────────── (^o^)/＜ 【1】ダイエットインフォメーション └────────────────────────────── 筋肉の量より大切なものをアップする 先回は、筋トレ無酸素運動をしてからの有酸素運動が 成長ホルモンを分泌させて 効率よく脂肪燃焼させるっていうお話でした さて 筋トレをいかに効率よく行うか！ なんですが まず、脚の筋肉を鍛える基本は歩くこと！なのですが 私が毎日やっているのは、スクワットです 場所とらないし、ふくらはぎ、太もも そして腰の筋肉を一度に鍛えることができるのでオススメの運動です。 この場合も、 先に息を止めて無酸素運動としてスクワットを行ってから 呼吸を整え、有酸素運動としてスクワットを行うと 下半身の余分な脂肪が落ちるとともに必要な筋肉がつくので 引き締まった美しい下半身をつくりながら、血流がよくなるので 冷え性まで改善されます。 ただ 運動する前は、ストレッチをしてカラダをあたためてから してくださいね お風呂のあとから運動するのも有効です。 では、どの程度の無酸素運動をすればいいのかというと！ 腹筋 ３０回 腕立て２０回とか 具体的な数字を知りたいですよね （普通のエクセサイズは目安があります） しかし 筋肉を鍛えるのにもっとも大切なのは回数や負荷ではありません。 回数や負荷をふやせば たしかに筋肉は太く発達してきます でも それは、見せかけだけの筋肉だというのです。 本当の意味で脂肪燃焼に役立つ筋肉をつけるためには 脳から筋肉への神経の経路を鍛えることがもっとも重要なのです 脳から筋肉への神経の経路を鍛えるとは 脳が指令をだしてから 筋肉が反応するまでの速度を上げるトレーニングをするということです。 具体的にいうと負荷は軽くていいので、自分の筋肉が発揮できる最大のスピード で筋肉を動かすということです。 例えば ベンチプレスなら負荷は自分がラクに上げられる重さで（もっと軽くでもよい） 最大限のスピードでプッシュアップします。 マシンがない場合は、距離は１０メートルでも２０メートルでも短くてもいいので とにかくゴールまで１秒でも早く到達するように全力でダッシュします これで 神経経路が鍛えられるのです。 回数は１回でもok ２、３回ならそれだけ効果も高まりますが 回数を重ねることでスピードが落ちるぐらいなら回数は少なくても いいので、今の筋肉がもてる最大限の能力を引き出すことを心がけてくださいね つまり、神経経路が鍛えるのにもっとも重要なのは 回数や負荷でなくクオリティです なので、ダイエットをしている人は このような全速力で２０メートルぐらい走ってから ３０分間のウォーキングやジョギング（有酸素運動）を行うと最小限の運動で最大の結果を得ることができるのです。 このように神経経路を鍛えて、筋肉の質を高め筋肉量を増やしていけば、けがも少なくなります。 ★次回以降は、 運動経験の少ない人のダイエット注意点 姿勢を正せといってもできない人が簡単にできるポイント という内容を予定しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆ 2ゲットマネーでさらに安く購入☆ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 楽天カード新規入会で最大5,000円分のポイントGET！！ というキャンペーン中（期間限定）ですよね でも ゲットマネーで申し込みすると さらに ３０００ポイントもゲットできます ゲットマネーでは、 通販で大人気オーダーメイドサプリ 【生(なま)サプリ】2.5倍超濃縮版 リピーター続出中！ 生サプリ「美肌ＳＰ」がシリーズ販売総数80万個突破記念として、 商品お買い上げの方に1箱無料でプレゼント！ 骨盤ダイエットグッズ 話題のアーティストや女優さんも愛用♪ 著名な先生と共同で企画開発、製造・販売「きれいやせたいドットコム」 購入金額の5% ポイントゲットです。 ゲットマネーは 10ポイント＝1円です。 5,000ポイント獲得した場合、500円分の キャッシュバック申請が可能です 手数料無料です 楽天よりポイント率が高いゲットマネーです。 一度画面のぞいてみてください！ ⇒ http://dietnavi.com/?id=1142901 資料請求だけでも サイト視聴してもPtゲットです！ ★すべてはGetMoney!の無料登録から ⇒ http://dietnavi.com/?id=1142901 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆ 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■健康と美容 ダイエット 無料情報を伝えること！ 今ある幸せに気づき ワクワク生活を応援することです まだまだ 私のダイエット健康生活は続きます。。。 それでは また～！！！ 最後までお読みくださいまして、誠にありがとうございました ＜＜ダイエットの基本＞＞ 随時更新中～ ●１ まず１ヶ月で３キロ落とす 簡単ダイエット ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10333935275.html ●２ これまであまり運動をしてこなかった人へ ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10333988174.html ●３ 知っていると差がつく７つのテクニック ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10333948388.html ●４ 食べても太らない体になるダイエット ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10333953753.html +---------------------------------------------------------------------------+ ├□ 発行元 >>>伊藤箕得 住所：愛知県名古屋市瑞穂区内浜町２－１５ ├□まぐまぐで購読の方は >>> http://www.mag2.com/m/0000191229.html ├□melmaで購読の方は >>> http://www.melma.com/backnumber_162981/ ├□ 各種お問い合わせ >>> daijimail@yahoo.co.jp +---------------------------------------------------------------------------+ 本メルマガ記載の内容に誤りがあったために生じた損害等について の責任は、負いかねます。 本メルマガの記事を読んだために何らかの損害等が生じるとお考え （またはお思い）の方は、直ぐこのメールマガジンの購読をお止めください。 |
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